登山の行動食、選ぶ基準はコレ。おすすめ5選

本記事にはPR(アフィリエイト広告)を含みます。

登山の行動食、「おすすめ」を検索してもいろいろありすぎて結局何を選べばいいか分からない——そんな経験はありませんか?この記事では、わたしが実際に持っていっている行動食5つと、選ぶときに大事にしている基準を、体験談とあわせて紹介します。

そもそも行動食はなぜ必要?シャリバテが怖い

登山で本当に怖いと感じているのが「シャリバテ」です。エネルギー切れで体が動かなくなる状態のことで、気持ちでは「まだ頑張れる」と思っていても、体の方がまったく動かなくなってしまうことがあります。

特にわたしの場合、下山でこのシャリバテを感じやすいです。下りは登りより楽だと思われがちですが、実際は思った以上にカロリーを消費していて、休憩を挟みながら行動食を口にしていかないと、後半でガクッと足が動かなくなってしまいます。

だからこそ、自分の体力や行動時間に見合った行動食を、手軽に取れる形で持ち運んでおくことが大事だと感じています。

行動食は種類が多くて、正直どれを選んでも大きな失敗はしにくいものだと思います。ただ、何度も持っていく中で、自分なりの基準ができてきました。

登山を続けて5年ほどになりますが、行動食は毎回同じものにせず、この基準に沿って少しずつ組み合わせを変えています。

汗をかく登山では、水分だけでなく塩分やアミノ酸の補給も大事だと感じています。塩分補給タブレットは汗で失われるミネラルを手軽に補えますし、味の素のアミノバイタルのようなアミノ酸ゼリーは、ゼリー状で喉を通りやすく、行動中でもさっと栄養補給できるのが便利です。

ラムネは糖分がすぐにエネルギーになりやすいと言われていて、きつい登り、特に足が止まりそうなタイミングで持っていくようにしています。粒状で食べやすく、手も汚れにくいのも気に入っているポイントです。

甘い行動食ばかりだと途中で飽きてしまうので、柿の種やアーモンドなどのナッツ系も欠かせません。カロリーがそこそこあるうえに、たんぱく質を意識して摂れるのもいいところです。甘い系としょっぱい系を交互に食べることで、最後まで飽きずに食べ進められると感じています。

プロテインバーは、行動食の中でもたんぱく質を意識して摂りたいときの定番として持っていっています。愛用しているのは森永の「inバープロテイン」で、腹持ちもよく、行動中の小腹満たしとしても使いやすいアイテムです。下山後のたんぱく質補給についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。

5つとは別に、個人的に登山で一番おいしく感じるのが羊羹です。羊羹は糖質が多く脂質が少ないため、素早くエネルギーに変換されやすいと言われています。コンパクトで日持ちもするので、行動食としての条件をしっかり満たしていると感じています。

わたしが気になっているのは、井村屋の「えいようかん」です。登山者やトレイルランナーの間でも定番の商品として知られています。

井村屋えいようかん

糖質中心・低脂質で、素早くエネルギーに変換してくれる羊羹です。コンパクトで日持ちもするので、行動食にちょうどいいアイテムです。

行動食は正解が一つではないからこそ、自分なりの基準を持っておくと選びやすくなると感じています。この記事が、行動食選びの参考になればうれしいです。